01开篇

三天的亚沙经历让内心获得了极大的满足，也感受到了这项运动与运动之外的迷人之处。身处最长备赛期、退出又再次加入的自己，有着太多的感触和感动。

千言万语汇成一句话：你必须非常努力，才能看上去毫不费力。

02 缘起 一个很久前种下的梦

2020年4月底，在结束了两年的咨询生涯和持续的全国出差之后，终于再次回到了北京。自此，考研终于从空想转换成了实践，这也埋下了亚沙乃至未来更久远的人生轨迹的种子。

春种一粒粟，秋收万颗子。从一粒到万颗，需要的不仅仅是风霜雨露的孕育、浇灌和考验，更需要道生一、一生二、二生三、三生万物的勇气和坚持直至蜕变。

故事的书写和经历的回顾都需要一条清晰的主线，我的主线就是沿着一条道路，走下数百万步，完成既定的事务，再期待下一个从道到万物的过程。

站在沙11勇夺金沙鸥、回顾来时路的节点，我突然明白，过往的三年间，我已经完成了一次从道到万物的过程——从考研成功到认识跑团并加入跑团，再到退出跑团和再次加入跑团，以及最终顺利完赛并助力团队夺得金沙鸥。

遗憾的是，过程中没有泪目，我只能尽量避免平铺直述。

03征途携梦想坎坷奔向远方

道生一：新的篇章开启

一切的一切，都在2020年12月26日尘埃落定。从2020年5月正式返京，到渐渐的看书做题备考，再到提前面试通过，以及最后的12月26日研究生入学考试，人生就在不知不觉间进入到了新的阶段——至少从学历角度和工作属性角度是如此。

随着正式录取结果的公布，我这国科大MBA准新生迎来了难得的契机——国科大经管学院20周年院庆。

很多的细节可能难以描述清楚，但是在这十年一遇的重要时节，我遇到了后续人生路上众多的亚沙战友和好朋友，包括许健老师和本次沙11的记者李菲，还有同一个师门的柏雪、张茜，也有遗憾退出的汤浩、徐慧君、刘磊和刘曼珠等。

时隔两年再回首，很多缘分，早已注定。

一生二——从疑惑到加入

除了机缘巧合的20周年院庆，对于大部分MBA新生而言，开学前的拓展才是大家互相认识和了解的第一步，这也是我第一次了解跑团。

仍记得在21年8月28日晚上的节目表演环节，一群穿着黑色队服的人走上舞台，热情高歌，当然彼时的我也仅仅认识其中的寥寥数人。但印象最深的是姗姗姐在台上的发言，谈及了亚沙带给她的改变和感动，并不禁落泪。当时的我不禁好奇，究竟是一项什么运动，可以让人记忆如此深刻，让人跨越千山万水，前来为它宣传和呐喊。

迎新晚会之后，关于金沙羽林的了解变多，也初步了解了亚沙赛，同时还知道了参加比赛可以得学分这一件“好事”。加之当时也在寻求自身全方位的改变，也包括重新恢复锻炼，于是跟丁队发了消息，我要加入亚沙，加入跑图。我的亚沙故事也终于走到了正文阶段。

道二生三——从退出到回归

出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。伤病，是备赛亚沙过程中最大的不确定性，也是大部分人最终无奈退出的重要原因。

恢复跑步没多久，新生足球挑战赛开赛。在寒冷的比赛天气里，没有自知之明的我穿着短裤开始了狂奔。虽然丁队此前就已经提醒要格外注意，容易拉伤，但是无知者无畏的我仍然选择了冲冲冲。足球赛前冷得有点打哆嗦的我，像极了第二天在奥森10公里跑步过程中大腿拉伤疼得打哆嗦的自己。

这是备赛过程中第一次受伤，也拉开了备赛受伤的帷幕。

第一次受伤大概恢复了两三周，期间每次高抬左腿都会疼，训练被迫减量。直到某个早上，由于起床晚了，为了速度就双腿一蹬起床，突然发现左腿不疼了，第一段伤病正式告一段落。

第二次是髂胫束疼痛。持续了一两周的疼痛，在强忍着和身体机能增强的共同作用下，疼痛慢慢消失了。

第三次是影响极大的一次。2022年农历春节的大年初一和初二，在完成了两天70公里背靠背的长距离测试后，尚未完全恢复的我又在10天后绕着成都二环跑了一圈。这也成了压死骆驼的倒数第二根稻草。最后一根稻草来自成都二环后第7天的香山防火道，我的右腿光荣受伤，伤情严重到在跑完防火道后的一个月里，我没有一次超过5公里的跑步记录。

不过命运终究是公平的，它给了一个月让你休整身体，就一定会让你王者归来。在3月底，我香山防火道首次破4，算是“基本”从伤病中恢复了过来。

但这个“基本”在后面被证明为基本不可靠。我也再次体会到了什么是“基础不牢、地动山摇。”

伴随着亚沙的延期，以及后续跑步过程中时隐时现的伤痛，有些担忧的我最终在22年5月底选择了退赛，结束了将近9个月的备赛之旅。

也许是伤病，也许是无所顾忌，也许是大量的应酬，我的跑量基本归零，体重开始持续上涨，慢慢的我开始发现，自己的状态又不对劲了，曾经自律且精气神极佳的自己似乎完全消失了。

痛定思痛，考虑到身体的恢复以及对跑团的感情，阳康后我又在今年的2月再次申请加入了跑团，开始了规律性的训练和心率控制。

就在我以为一切向好的时候，第四次大的伤病随之袭来。2月24到2月26日，连续三天的体能、跑步和背靠背，让刚刚恢复的自己体会到了另一种伤病——膝盖软骨磨损。为了心安，我在广州正骨医院分别挂了主治医师、副主任医师和主任医师的号。遗憾的是，结果不甚理想。

其后，每次爬山后的膝盖疼痛成为我的标配，也让护膝成了我的标配和必备。这种心理上的影响和行为上的改变持续到了亚沙比赛结束，预计还将持续很长一段时间。

始于健康，退于伤病；再始于健康，再带伤作战。相信这个过程，不仅仅发生在我身上，也是大多数人备赛亚沙到完赛过程的真实写照，悲壮且无奈，无可奈何却又可以尽量避免。

三生万物——吹尽狂沙始到金

你只有非常努力，才能看起来毫不费力。遗憾的是，今年的我非常吃力，在各种因素影响下锻炼的还是不够努力。

跑步的第一个阶段是适应。

加入跑团的当月，我在跑步机上和大马路上跑了93公里，配速也从最开始的不到七分配慢慢的涨到了六分配。印象最深的是21年9月29日正式加入跑团当天，参加完班长聚会喝的晕晕乎乎的我从聚餐地点一路跑到了798附近的家里，12公里的深夜跑步之旅，无比的畅快自由，心率也无比的稳健，这也是许健老师后来偶尔提及喝酒不影响我跑步的重要原因……

跑步的第二个阶段是自信。

2021年11月21日，我在广州天河体育中心首次半马跑进两小时，激动之情溢于言表。11月27日，香山防火道拉练，我也溜溜达达的跑进了五个半小时。虽然旋即遭遇了髂胫束疼痛，但大家的安慰和经历还是让我充满自信。

2022年1月，我单月跑量首次超过了200公里，叠加爬升估计近260公里，这也是我备赛期间唯一一次超过200公里的月份。现在想想，如果我能一直保持健康并坚持跑下去，镜名应该甩不了我这么远吧（笑）……

2022年2月，魔鬼但充满成就感和伤病影响的月份来了。我先是完成了2天70公里背靠背的测试，又在成都的二环挥洒汗水，同时刷新了自己的半马纪录，更在香山防火道再次刷新成绩，训练成效显著。

2022年3月26日，我在香山防火道首次破4。只是未曾想到，下一次取得这样的成绩，竟是将近一年后的2023年2月25日。唯一的共同点是，两次成绩之后，我都遭遇了不小的伤病。

2023年4月30日到5月2日，亚沙比赛开始，第一天排名318，第二天排名239，第三天排名266，整体排名271。算是勉强给了自己一个交代，也对得起断断续续训练的自己，当然还有巨大的提升空间。

04亚沙从不确定到走向确定

忧心忡忡的第一步

初到亚沙，我的心里是忐忑的，更是不安的。

膝盖软骨仍未痊愈，偶然间出现的疼痛让我无比揪心。不过看看行李箱中的护膝，我的内心又稍许恢复了稳定！

“大不了把这护膝系得再紧一点儿，无论如何都要撑下去，冲！” 亚沙发令枪响前，我的心中无数次闪过这个念头！

艰难适应的第一天

沙漠第一步，脚下都是路。

一踏入漫漫黄沙，队伍自动分成了数路大军。西安交大的沙友们举着大旗在左路，大部队在中路，还有一些零散部队在右路。想到西安交大也是传统强队，同时西安过来拉练不是一般的方便，我选择跟着他们，然后和璐璐山神跟在西交后面，还真的抄了近道……

沙漠很快给了我们第一个教训。在爬一个流沙坡的时候，前面的沙友边走边往后滑，我们堵在后面不进反退，不停的催促就是没用，最后不得不从侧面冲上去，真怕耗在这里浪费体力。

随后，我遇到了教练、凤英姐和茜茜。看着山神璐璐在后面，能互相照顾，我手上又有对讲机，就一步步往前，慢慢追上了教练三人一行。

尝到了抄近道甜头的我，一会儿和教练三人一路，一会儿又走旁边的岔路，好不自在，直到爬上了一个大沙丘。

沙丘很高不好翻，估摸着教练他们已经到了沙丘下方，又看到有两个抄近路的沙友走了错路，我就爬到沙丘最高点，用对讲机给教练指路，指导他们抄近路，也给那两个打算原地折返的沙友指了路。我现在还清晰的记得，那个沙丘在13-14公里处，也算是给团队做贡献了（笑）……

过了cp4，我发现有了信号，就给手机开机放着歌一路冲到了终点。

回到营地，C队还在搭帐篷，隔壁的学校却空荡荡的，不禁感到幸福和感动…

天气突变的第二天

第二天一开始，拿着对讲机的我便跟着右侧小队开始了抄近路。

开始没多久，墨镜就丢了，看着天空阴沉沉的，还开心的不行，感觉不影响自己。事实证明，高兴的太早了！

过了一会儿，风云突变，狂风大作，身体开始变冷，小腿也开始变得沉重。其后，更是在21.6公里处被雨淋，心态都快崩了。还好cp点近在眼前，马上跑过去，又是吃又是灌了四袋水力速，才堪堪恢复了过来，有了向下一个cp点进发的勇气和力量。

在最后的五公里，我没有像昨天一样减速，而是一直在尽力奔跑。既然明天只有10公里，今天力竭了又何妨。渐渐地超过了旁边的一个个沙友，奋力到达了终点前，并留下了这张非常喜欢的照片。

过了终点，想到昨天大家对果冻的认可，马上把兜里放的果冻拿出来给大家分了，这也给大家落了“把柄”——你还有精力分果冻，一定还可以跑得更快……

顺利完赛的第三天

第三天大家都在尽力冲，一路上没开对讲机，还在第一个cp点看到了镜名和金河师兄，瞬间感觉今天跑的还行。

不过唯一的感觉就是今天的路程太远了，官方说10公里，最后跑到了接近12公里，挺搞人心态的……

不过今天的角色也发生了转换。前两天是C队在终点迎接我们，今天变成了我们在终点欢迎C队，这也是亚沙的精神之一吧——互帮互助，全员奉献融入。

还有一个感人的细节，那就是上车前，AB队在两侧列队，C队站成一列从中间路过，大家互相鼓掌，感谢C队这几天的贡献和付出。

05感悟强基固本期待登顶

择时的能力是一项非常重要的人生技能

加入跑团和开始训练的早晚需要自己早早抉择；

面对手机等娱乐的诱惑和起身去跑步需要抉择；

遭遇伤病后如何恢复和训练，特别是在伤病初期的反应需要抉择；

面对戒酒和跑步需要抉择；

时间和精力的分配同样需要抉择；

亚沙比赛中的体力分配需要抉择；

亚沙比赛中的路线选择也需要抉择。

漫长的备赛期，正如我们漫长的人生，需要你有强大的择时能力，这样才能走的更快、更稳和更远。

科学的训练可以避免大量的伤病

无论是跑量的递增计划，还是搭配适当的体能，又或者是足够的辅助工具的准备，都可以帮助我们科学训练，规避伤病。跑团日常组织的集体训练和拉练，也鼓励大家积极参加，效果真的很明显。

我们还是很年轻，经验不足，进步空间很大

看着西安交大的沙友跟着手表导航义无反顾的向前，看着部分沙友选择的优质路线，我们作为跟随者，没有实地踩点拉练过，只能被动向前。

前两天跟着西安交大和其他学校的沙友，走了好些优质“岔路”，节约了不少的时间。也在第三天被带跑偏，走了一点儿冤枉路。总体而言，跟着他们的脚步，我受益颇多。

团队与传承至关重要

虽然丁队刀子嘴有口皆碑，但是其为亚沙花费的心血更有目共睹。在许健老师、丁队、老王师兄、姗姗姐、佳宁师兄、牛队等众多老沙的护航和操心下，我们这次也基本是有惊无险的完成了比赛，排名也进一步的上升了。

但要再想进一步提升成绩，还需要团队共同的努力，需要一个个老沙坚持锻炼，继续去B队贡献，去为了荣誉而奋斗。当然这已经远远超出了此项运动本身。

亚沙是一场考验体力、耐力、择时能力和决断能力等综合能力的比赛。我们作为跟随者往往被裹挟着向前。在这种氛围中，我们争强好胜的斗志被完全激发，也在鼓励与被鼓励中嗷嗷向前。

我们这些“老沙”这次写下这个分享，既是提醒，也是鼓励大家不懂就问，勇往直前。我们都不想大家再重蹈覆辙，虽然人类的本质是复读机。

06结语期待美好畅想未来

太多的动容，太多的不易，太多的变化，太多的希望，让包括我在内的所有人直到现在依然心潮澎湃，情难自禁。

人生的路有千万条，但从国科大到亚沙再到更加久远的未来的这条路，一定是影响我至深的一条。亚沙一次，沙友一生，不仅仅是字面上的意义，更是精神上的共鸣和共情。

对于一个乐观的悲观者而言，未来要更加的乐观和努力，但也要有承受短暂悲观的勇气。从漫天黄沙中走出来的我们，一定能更好地面对未来，一步步的，继续书写自己新的精彩故事。

5月2号当天晚上，在滞留银川的沙友们的聚会中，大家许下了很多诺言。许老师承诺参加沙13的B队，老王师兄答应要去B队带好几个小姐姐跑步（不知道他两只手怎么顾得过来），我也在一杯杯酒和一声声催促中，承诺在B队，陪伴着我的A跨越重重挑战，走向终点。

不禁想起了亚沙音乐节的那晚，看着烟花在天空绽放，你说好美，嗯，确实好美。既然那么美，那就相约沙13，不散总相见！

国科大 罗浩

都学课堂MBA带学班。读MBA，上都学课堂