2023年4月30日-5月2日在腾格里沙漠举办的比亚迪杯第十一届亚太地区商学院沙漠挑战赛（简称：沙11），是跑马大叔长跑以来的第97场比赛。

腾格里沙漠比赛生活私家秘笈（沙11回忆录）终于出炉啦！

连续三天三个沙漠赛段，A组总共70公里（25/35/10），第一次体验了沙漠长距离跑步的独特之处，那就是疏松流沙会让你的发力卸掉一半，体能利用效率很低，直白一点讲就是有劲儿却使不上来。

不过，客观条件对谁都是一样的公平的，凭借着路跑和越野的积累，跑马大叔此次腾格里沙漠赛表现稳定，全程均匀输出，没有大起大落，个人最终排名应在前10%左右（A组排名118），更值得开心的是咱们中山大学岭南学院战队超A、AB队全员完赛、C队全员安全完成任务，最终勇夺亚沙赛团队最高荣誉金沙鸥奖！

（想入“沙坑”的请看一、二部分，纯技术控请看三、四部分，活动、赛事组织请看第四部分。）

一、沙漠青春风暴

全国超100所高校商学院四千多名选手的沙漠大比拼，爆表的荷尔蒙和昂扬的战斗激情弥漫在腾格里浩瀚的沙漠上，迎风猎猎的队旗和炫酷的沙漠装备、高校精英帅哥美女们的阳光健康形象和青春灿烂笑靥，无一不是时刻在吸引着彼此的目光......

个人的拼搏、团队的协作、过程的艰苦，终点的痛哭，都是这场青春风暴给腾格里的最好献礼，每一个画面都能感受到青春热血涌动、青春激情飞扬，每一个画面都会令人心潮澎湃、年轻又再......（好的，接下来回归主题）

个人有排名，但更重要的是团队赛事，为团队总分而战。设超A和ABC组，连续跑三天不同赛段，超A总共要完成99公里沙漠路程，AB组完成70公里，C组是劳苦功高的团队后盾，除了要完成35公里赛事之外，还要负责大部分团队内务后勤工作。

团体总成绩计算有点复杂，简单讲就是最终成绩和排名只看A组，但要求团队中的AB组必须全员完赛再加有超A选手完赛，才能获得代表团队最高荣誉的金沙鸥奖。

难就难在，赛事规定：决定团队总成绩的A队成员必须是亚沙赛A队新人——你可以参加过以往除了A队以外任何其他组别的赛事，但A队资格只有一次，也就是说你只有一次（一届）机会作为A队选手为团队总成绩去拼。

因此，各高校亚沙战队每年都要为挖掘A队新人猛将绞尽脑汁、不遗余力，每年的A对选手既有新挖掘加盟的高手，也有往届BC队逐渐培养起来的资深实力选手等等。而且由于团队荣誉争夺日趋白热化，各高校队伍也越来越卷了，各出奇招请出各路高手加盟。但个人认为亚沙赛锦标主义之风不宜鼓励支持，否则就失去初心、迷失本意了。

一生只能有一次亚沙赛A队身份，跑马大叔一方面是因为这个卖点被中大岭院沙11领队凌明建师弟力邀加入战队，另一方面的考虑是当时学院在学科调整的动荡时期，使命感、荣誉感和归属感使我感到这次很可能是最后一次以中大岭院MBA战队的身份出征亚沙赛了，这是一次能让我回馈母校的难得机会，不能给自己留任何遗憾。

中大岭院沙11战队此次出征是满怀信心夺取金沙鸥的，最终如愿，但过程艰苦惊险，尤其是距离最短的第三天，大家都以为应该比较容易完赛，结果AB队压阵的几位队员仅仅是在关门前几秒钟才冲过终点线的！成功过关的队员们在终点百感交集、尽情释放，也让在终点扛着大旗久等的我们捏了一把汗，之前惊得心都快要跳出嗓子眼儿了。

二、沙漠生活体验

已经被认证的世界上规模最大的沙漠徒步比赛，亚沙赛名不虚传，数百人浩浩荡荡同时翻越同一个沙丘的壮观场面，就像千军万马冲锋陷阵的壮阔大片，这是赛道狭窄的山路越野赛不能比拟的。更难忘的是几千人在沙漠里搭起几千顶帐篷的盛大场面，是小团队在沙漠里体验不到的震撼和激动。

令跑马大叔最感慨的是亚沙赛有幸加入中大岭院红灰战队，让我在知天命之年又再青春了一把，重温了激情燃烧的青春岁月，并且更开心的是在腾格里沙漠之旅收获了一批优秀的可爱的阳光健康的师弟师妹们，他们每一位身上都闪耀着独特的光芒，都有各自的出众之处值得学习，让我在与大家相处的短短五天就受益匪浅。

一起在无垠的沙漠上冲锋陷阵，一起在终点欢呼拥抱肆意痛哭，一起在沙地简易大棚的集体浴室里洗半天头发耳鼻身上的沙子，一起端着统一的饭盆在露天厨房排队打饭、品尝沙漠牛肉羊肉汤泡面泡花卷，一起相约去滩涂边的露天大棚洗手间体验此生第一次原生态方便，一起在三天两夜小小的帐篷家里挂着营灯、隔着帐篷互道晚安，又一起在破晓前爬起来把帐篷收好再费九牛二虎之力塞到驮包里整装待发......

还有，一起在沙丘天然观众席上喊破喉咙喝彩亚沙音乐节的激情表演，扛着大旗一起爬上营地后山大沙丘迎着金黄夕阳拍一张山脊上的经典大合照......

这是比大学集体生活更丰盈的动人篇章，这是比严格军训更让人拧成一股绳的集体感动，每每回想亚沙的日日夜夜，都会令我心潮澎湃。。。

亚沙一次，温暖一生。

腾格里沙赛营地生活tips：（强烈欢迎沙友们评论区留言，踊跃补充以造福后来者！）

1、入睡能力要强，学会意识控制全身放松，从眉心到双脚；睡眠可以分段，每天赛后都争取多休息，帐篷太热就在帐篷外搭凉棚、躺防潮垫上休息，亲测非常凉快舒服。

2、帐篷营地沙地有一定倾斜度，睡觉时总是容易从帐篷高处滑到低处帐篷口，影响睡眠质量——可以把厚重的驼包放在帐篷内的低位，身体就有个依靠支撑了，睡得相对安稳一些；（当然可以把单个帐篷地下的沙地整到水平，但工程有点儿大。）

3、洗眼液非常非常管用，强烈建议！每天赛后、每晚睡前都泡泡洗洗双眼，真的可以冲出很多细沙，眼睛瞬间清爽，否则沙漠几天眼睛一直都藏着无数细沙，腾格里沙子也太细腻了。

4、沙漠可以不洗澡，两天也不会臭，因为干燥；但即使不大洗，也要争取用流水冲一冲可以冲洗的外露部分；另外，大张消毒纸巾或纯水纸巾之类的要备好，可以在帐篷里解决一部分身体清洁问题。

5、第二天赛后回来得早，按摩洗澡都要尽快安排，人越少越舒服（特别感谢C队小伙伴嘉仪和彭毅以及所有师弟师妹的照顾）；能在沙漠里奢侈地洗个温水澡已经是最高级享受了，就别要求环境和设施的完美了，尽量体验沙漠的真实生活吧。

6、男生都知道每天留那么一两个空瓶子在帐篷里，随时可以方便，这是跟跑马和越野一样的公开的秘密和“常识”了。女生确实困难更多，但早就有品种繁多的方便容器售卖，男女通用，出发前好好做功课，带一些进沙漠肯定没错。至于大号的话，充分利用营地大房子里仅有的三个现代化的蹲坑吧，据说第一天过后已经全部让给女生们使用了。如果只能去露天大棚解决，那就记得戴口罩去吧，尽量错峰可能是最好的选择，给些时间让漫天风沙尽量去覆盖那些你不愿意看到的。（当然，浩瀚沙漠，日月星辰，人在其中，八仙过海，各施各法吧，点到即止，自己执生啦哈哈哈！）

7、物理防晒绝对比化学防晒来得实在来得有效，所以就别太纠结防晒霜的问题，只要有日照，就尽量把自己包裹起来吧；在日照看起来不强、而且还有凉风吹着、体感舒服的时候，也不能放松物理遮挡防晒，紫外线在不经意间已经伤到你的皮肤。

8、至于打饭、进餐、洗碗、漱口这些生活零碎就不展开赘述了，聪明的大家各有妙计，欢迎评论补充吧，让我们的沙赛记忆更丰富更全面！

三、沙漠长跑技巧

比赛的最终表现，根本上是取决于日常的训练，赛时只要稳打稳扎，一切都是水到渠成。无论是身心的准备、抑或是装备的准备，都是这个道理。所以，赛前准备的篇幅最长。

（一）赛前细致准备

1、跑力与肌力

（1）更多的肌肉耐力长距离训练。沙漠赛对一般人而言，速度是次要的，持久奔跑能力才是最重要的，因此，备赛阶段的训练每周都要有长距离有氧拉练，20K或以上那种，循序渐进延长自己能够持续奔跑的时间。

（2）更多的背靠背长距离训练。沙赛三天分别跑25、35、10公里，赛前一两个月，可以每周、至少隔周来一次25和35的背靠背训练了，尽量模拟接近赛时的强度，而且最好是越野跑。

（3）更多的负重深蹲训练。负重深蹲要求组数多和单组次数多，8-10组，单组15-20个，重量不需要很大，一般以不超过个人体重为宜（上限是不超过个人1.5倍体重）。因为耐力运动练的是慢肌，练的是持久力，不是要练出大块肌肉爆发力那种，所以有氧耐力的负重深蹲训练以组数多、单组次数多为原则。

日常训练

（4）更多的单腿站立健身半球训练（波速球，半圆平衡球）。单脚站立在不稳定的半球上或其他器材上，肯定会很好地锻炼到下肢力量下肢的稳定和核心的控制力，同时也能一定程度上模拟奔跑在沙地上的那种不稳定的情形吧，毕竟不是所有队伍所有参赛者都能有条件经常去沙漠上备战。

（5）尽可能创造条件去沙地训练。南方的队伍，包括咱们中大岭院沙11战队，很多都会拉到海滩海岛模拟训练至少一两次。沙滩海滩模拟训练虽然与沙漠实地奔跑差别很大，但这样的机会仍是不多的，及时总结跑沙经验、认真找点沙地的脚感也是很珍贵的。对一般队伍而言，如果第一没有靠海的厦大或靠近沙漠地区的学校的地理优势、第二没有阔气高校的大把经费去沙漠实地训练甚至提前驻扎，那么就近找到沙滩海滩训练也是非常有必要的。

2、装备与打包

（1）最充分的准备：沙漠赛的物资准备是我过往所有越野赛里最复杂最完备的一次，因为沙漠条件更为艰苦。提前几天，陆续把所有项目和数量，照清单、更要按个人习惯和经验，全部摆出来，集中放在同一个地方（例如占满了大沙发），这就一目了然了。首先，秉持着“宁滥勿缺”的原则，尽量往装备堆里添加可能用到的东西；然后，反过来，来一次“宁缺毋滥”，根据行李包的容量，尽量精简装备。

（2）最简洁的分类：就分两大类别，营地用和赛时用，“营地用”的就是赛后的细软，“赛时用”的就是比赛时必须穿戴和携带在身上的；就分比赛背包和驼包两个包。分类的时候，要提前构想沙漠营地和赛道的场景，必须保持清晰头脑知道每一件要放到哪一类哪一个包。

（3）最关键的一步：提前分装好三天比赛的装备，基本上避免了在营地每天杂乱无章手忙脚乱地为第二天比赛再去想装备细节的窘况出现，也为自己争取了更多的在营地做其他重要事情（例如休息和进餐）的宝贵时间。三天比赛在赛道上的随身物品，我分别装在三个袋子里，再塞进比赛背包（也可以是驼包），到了营地帐篷就拿出来，按提前规划那样每天使用相应的一包装备，省事儿省心！（个别情况灵活处理，例如我就重复使用了鞋套，因为鞋套在沙漠使用一次并不脏，越野的就很脏。）

（4）最建议的装备：

① 比赛类：偏光太阳镜，保护眼睛保护视力；魔术头巾，太重要了，很多时候围脖要拉上来遮挡风沙，甚至在风沙猛烈的时候除了眼睛之外都要围巾全包；臂套，防晒，凉爽，防摔时剐蹭；登山杖+雪托，为下肢分担压力（训练可以不用杖，锻炼下肢，但赛时为什么不充分利用全身肌肉力量的整体优势呢）；半指手套，拿杖防磨，万一爬或摔也能提供保护；轻便越野鞋，一定要轻，因为每一步双脚都容易埋进流沙里，抬腿抽脚要快，跑鞋要尽量轻，例如凯乐石Fuga系列就比它家的Ex系列轻很多，我是用电子秤逐一称重比较过之后才带上最轻的比赛用鞋的；五指袜，injinji的就挺好，极大降低脚趾之间摩擦甚至带着细沙摩擦的风险，鞋子袜子里可以做到全程不进沙子，但沙子极细，袜子里脚趾周围难免有沙灰沙尘；防沙套+绑腿，咱中大岭院配置的就极好，防沙套包得够多够严实，魔术贴绑腿又非常稳定，特别赞。

背包肯定是强制装备啦，因为按赛事规定AB组要全程背负睡袋和防潮垫（我不知道是什么目的，可能更主要的是为了照片看起来更cool吧哈哈哈~）。咱中大岭院战队配置的凯乐石“流沙II（Ultra Gobi）20+5越野跑背包就非常值得信赖，容量刚好，流线贴身，耐磨能装，最关键是稳定牢固，全程背负奔跑感觉舒服，没有压迫感，特别赞！

② 生活类：凡士林，护肤，润滑摩擦较多部位，当润唇膏用等等，凡士林必带；润唇膏，就是保持滋润啦，否则嘴唇在沙漠几天很难受；洗眼液，最成功的生活类装备，每天赛后眼睛明显感觉进了无数细沙的，及时洗眼太重要太重要，同仁堂的洗眼液就很好；牙线，漱口水，在不想刷牙不方便刷牙的时候，这俩特别管用；拖鞋，非常建议，赛后释放双脚，洗澡和营地生活的好帮手，特别是白天，沙漠在太阳的高温炙烤下，温度非常高，赤脚踩在沙子上相当于练习铁砂掌；枇杷膏，带了一小瓶念慈菴的，每天都能滋润干涸的喉咙，广州人的另类但实用的习惯吧哈哈哈。

（5）最没用的装备：水杯、水壶、饭盒之类，又重又占空间，营地饮料和水瓶都管够，组委会还发放统一的大饭碗，天气完全不凉，喝温水凉水没问题。（这一点个体差异较大，仅为个人感受，仅供参考。）

（6）最严谨的打包：所有电子和电器相关的东西，全部放在比赛背包一起登机，因为电池充电宝这些全部不能托运，谨记！到了营地帐篷，再把电子电器相关的大包东西拿出来，但记得赛后尽量尽早把这一包宝贝拿出帐篷带在身边，以防帐篷内温度过高会影响电子电器的性能。登山杖和刀具以及体积可能过大的部分液体（例如我的洗眼液之类），记得放在驼包里，必须托运。

3、休息与营养

（1）平时尽量保证6-8小时的睡眠，赛前至少一周，最好保持每天7-8小时或以上的睡眠，赛时几天睡眠严重不足，要靠赛前储备多一些了。

（2）早睡早起，这一点很重要，晚睡熬夜的话，无论白天怎样补，都是得不偿失的。

（3）日常饮食最后采用倒三角的模式，早午晚大概5-3-2的比例吧，白天可以多一些碳水，晚上尽量不摄入或仅仅少量摄入碳水，晚上蛋白质为主，蔬菜水果每天都要足够丰富，平常尽量避免高油高糖辛辣重味之物。

（4）赛前一周，倒数6-4天，尽量不摄入碳水，要忍住，以蛋白质和蔬菜水果为主；赛前倒数3-1天，超量摄入碳水，超肝糖摄入法，为赛时储备尽可能多的能量，赛前三天蛋白质和粗纤维可以逐步减少直至极少了。

（5）赛前一天，基本依靠碳水和蔬果了，尽量不摄入过多蛋白质和高油高糖高纤维以及辛辣胀气的东西，保证干净清爽的肠胃出赛，这跟跑马和越野的做法是相同的。

（6）比赛当天，早餐七八分饱即可，提前90分钟进食完毕，建议全碳水，精致碳水；不要有粗纤维和胀气豆类，这些容易引发肠子蠕动内急；咖啡也不建议，应该是利尿的，出发前从来不喝咖啡。

（二）赛中灵活应变

1、最最重要的战术技巧：尽量保持在同一或相近的等高线上，极大减少爬升，提高速度。

二十多年定向越野的资深经验，让我在野外推进的时候都会条件反射地选择相同或邻近的等高线。沿等高线前行，毫无疑问能极大较少无谓的爬高量，这在山地野外比较难完美实现，因为植被和山石的不规则阻挡；但在毫无地面遮挡的沙漠上，沿等高线前行就易如反掌、畅行无阻了。

举一个沙漠上常见的实地例子：一两百米开外同一高度的目标位置，往下冲、再往上爬可以到达；但走左右两边任一山腰等高线相同的线路，就省去了下降和上升，距离可能只是多了一丢丢（甚至可能一样，因为先下后上的线路也有弧度），但速度将比先下后上更快，更重要的是减少了无谓的体能损耗。想想沙漠赛道上有无数个这样的大小坡和等高线选择，积少成多，长距离下来，能耗和速度的区别就是巨大的了。

因此，第一天赛后团队复盘时，我就特别强调了尽量沿等高线行进的高效技巧，第二天赛后队员们普遍反馈良好。

2、追踪引导旗大方向，时刻紧盯跑表指引方向，前方轨迹的转向决定实地线路的选择。

当你可以远眺到下一面引导大旗的时候，眼前的线路选择当然就是尽量取直线为最佳，但要结合以上第一点的沿等高线前行的技巧，尽量减少浪费体能的上上下下；跑表提前下载用来导航的轨迹，给出的只是两个补给点之间的直线大方向，没必要、也不可能一直沿轨迹直线走，但用来时刻修正自己行进中的偏差是非常有效的，切忌一味跟着前人盲目地跑；跑表轨迹往前看远一点，在接近轨迹90度或更大角度转向的时候，实地行进路线可以适当偏向于轨迹转弯方向，也就是走内弯线路，不走外弯线路，这样基本能减少一些距离和爬升（第二天赛段只跑了33.7公里）。

3、在斜面上，尽量踩上前人脚印坑，在流沙很快回填脚印之前，迅速利用脚印坑里得到的更深更踏实的反作用力；但在平面上，大可不必一味踩着前人脚印，因为未被踩踏过的平面，脚底触感一般会更踏实，更有反弹推力，因为干净平面的沙地意味着它还未被踩松过。

4、上坡：抬腿要快，就恨自己备战阶段高抬腿高强度无氧训练练得少了。一般的缓坡还能保持慢跑，问题不大；但赛事中需要翻越的陡坡还不少，就只能咬牙高频高抬腿上了。陡坡爬升，步频稍低一点，脚就下滑厉害；抬腿稍低一点，爬升马上就让流沙给抹掉了；因此，只能是高步频高抬腿才能搞定陡坡爬升。要备战将来沙漠赛事的小伙伴们，在日常训练中就要加强高抬腿跑的无氧训练啦，否则比赛中比赛后的腹股沟区域髂腰肌区域都会有一定的不适感觉。

5、下坡：放心大步迈腿、下压脚跟，软软流沙的缓冲保护足够的，但要注意重心不能过于前倾，否则在陡坡底部容易失控翻车，尤其是陡坡流沙紧接着平路硬地的区域。高速冲到坡底也不要刻意刹车，要充分利用重力惯性帮助自己往前或往上再跑一段，这是拉开与一般选手距离的一项重要技巧，沙漠和山野场地同理。

6、双杖：强烈建议的装备，充分调动全身肌肉群组，极大减轻下肢肌肉压力。包括近10场百公里越野跑在内的多年资深经验告诉我，赛时使用双杖是最佳选择，尽管平时可以不用杖去锻炼下肢力量。不太明白用单杖的选手，他们可能需要腾出一只手去推拉帮助队友吧，但单杖很多时候就成为一个累赘了。要么不用，要么就用双杖。

7、个人补给和官方补给：带足自己需要的，例如能量胶和盐丸，补给站基本上只灌水就走，不浪费一秒时间。补给站是超越选手最多的位置，我基本都是软壶各装半壶就出站，因为补给站距离最多也就六七公里，1000ml液体足够有多了。到达个别站点还有足够多的水，就会直接飞站，确实为我节省了不少时间。全程尽量保持都不停下来，能跑不走，能走不停！这就需要很好的肌肉和心肺的耐力水平，需要很持续的均匀稳定输出，避免大起大落，避免歇斯底里。三天比赛，我全部都是差距不大的9分配速完成。

8、应对天气突变：这次沙11赛事，暴晒、阴天、飘雨、沙暴等等各种沙漠天气都遇到了，也是很难得的体验。

这次亚沙赛天气总体比较友好了，不冷不凉甚至有一点热，第一天暴晒，第二天阴天转冻雨转沙暴再转暴晒，第三天就没感觉了，天气大致稳定。简易雨衣是完全没用上，强制装备救生毯带着也没有用上（但背负强装，总是有备无患），三天着装全部短袖+臂套，甚至三天都不用全顶帽而用空顶帽即可。长裤（紧身或压缩的）主要是为了防晒，第三天干脆就短裤+腿套了，距离短，更释放了。

面对多变突变的沙漠天气，最重要的是提早套好一条围巾/头巾在脖子上，往上一拉，就可以遮挡紫外线和风沙。围巾拉上多少覆盖多少，根据天气变化随时调整，运动头巾/围巾在沙漠特别管用！

9、出发前的热身：不需要像全马赛前热身那么充分和强烈，因为沙地跑不快，起步后更适宜先慢后快、渐入佳境，前几公里完全可以作为充分的慢跑热身。当然，起跑前在空地来回慢跑、加速跑，再做几组马克操，然后挤到起跑区人群中做一下静态拉伸，也是完全有必要、并且非常建议的。

10、出发时的站位：沙漠赛的起跑站位其实不用太纠结太苛求的，因为沙漠赛道不像马拉松和越野跑赛道那样比较窄、容易出现塞车降速问题。沙漠赛道足够宽阔，同时可以容纳上百人并进的沙丘比比皆是，赛会计时又是个人芯片净时间，所以不需要在起跑前一个劲儿地往起点拱门挤，差不多就行了，不影响你的完赛总时间。

（三）赛后认真复盘

1、赛后最需要做的是拉伸和休息，先别管脏兮兮和汗涔涔了，赛后先保证多休息，为第二天比赛养精蓄锐。除了休息和进食，其他一切从简，恢复体能最重要。

2、跟实力相近的队友复盘，跟团队成员分享关键细节，互相提醒，整体进步。

每天赛后，我都会跟战队领头羊姚健师弟复盘，在补给进餐前后的空闲时间或是拉伸洗漱后的躺平时间，在大餐厅的饭桌旁或是在营地大帐篷旁的阴凉处。与成绩相近或更优选手的复盘，有助于刷新自己对赛事的阅读理解能力，有助于优化个人的战术技巧，有助于比较出优点缺点从而为后续赛事扬长避短，有助于为团队整体战术碰出一些有用的火花。

赛后与团队的复盘分享同样重要，例如，第一天赛后与团队所有成员分享了沙漠等高线前进技巧以及登山杖的正确使用技巧，团队战友们第二天赛后普遍反映上述分享技巧立竿见影助力完赛，受益匪浅，这就是团队分享的意义所在。

3、技战术上要复盘，身体方面也要复盘和反思。一天赛事下来，身体运作是否顺畅，是否存在一些微小问题，是否需要优化调整、防微杜渐，例如，防风防晒是否到位，双杖是否磨手，背包背负是否贴背稳定，袜子是否入沙，跑鞋是否贴脚稳定等等；回顾当天比赛，是否有欠妥的补给策略导致身体不适，例如，补水是否足够、或者是否背负过多，能量胶是否适时摄入从而刚好为身体续航提供及时能量，补给站停留时间是否过长、可否压缩，补给点饮食是否适应、有没引起肠胃不适等等；还有，前一天在营地的饮食和睡眠是否到位，是否需要马上采取措施优化饮食和睡眠以便更好地应对接下来的赛段，三天比赛间隙里，没有什么比进食和睡眠更重要的事情了。以上这些，都需要认真倾听身体的声音，善待和用好身体，更需要复盘和反思。

四、亚沙赛个人评价

1、总体上亚沙赛组委会是成熟的有经验的，毕竟此前已经成功举办过10届赛事，很多细节安排值得表扬肯定，例如，把重量和体积较大的帐篷睡袋等物资送到沙漠营地再分发，在营地派发给每位参赛者统一的大饭碗，营地的伙食丰富管饱、食材和味道都还不错，手机上网和通讯信号据说有进步、实测还可以，营地充电站也很贴心，还能在沙漠上奢侈地实现了洗个热水澡等等，这些沙漠营地生活的细节安排都是值得肯定的。

2、竞赛专业性方面，有些细节的水平有待提高。

（1）相比起其他专业的越野跑赛事，第一天赛事起跑时间太迟了，所有参赛者都要被迫面对更猛烈的沙漠高温暴晒。

点将台各校亮相的环节确实是重要的推广内容，但完全可以在点将环节同时发枪起跑。点将台上有各校代表的热闹激情，起跑线上有各校战队的百舸争流，两者其实并不矛盾，完全可以并行，只需整合一下点将台和起跑区两边的流程细节即可。赛事应该以参赛选手为本，而不是其他。

（2）赛道上的引导旗太少、隔得太远，选手容易多走冤枉路。

虽然在天气稳定的情况下沙漠里的能见度可以很高、能见距离可以很远，但在亚沙赛道上基本上是一眼望前都看不到下一面引导旗的。这个时候，大部分都参赛者都是不假思索地跟随前方大部队的流动线路继续前行，这就容易造成与赛事轨迹的较大偏差以及多跑了弯路。当然，选手可以不断用跑表导航来追踪大方向，但低头看表肯定是远不如能看到前方引导旗那样的目标直观和内心笃定。

（3）途中和终点补给站应该大量增加水分多的水果供应。

除了第一天第一个补给点必须领取路餐之外，我在其余所有补给点基本都是灌好水就马上出站，有时甚至飞站，所以，我对补给点的水和运动饮料的补给是熟悉的，也是满意的，但对固体食物和水果等补给不是太留意。

感觉上，补给点的水果、尤其是水分多的西瓜等水果可以大量增加，一来是因为沙漠干燥、选手需要更多补水补糖，二来是因为补给站之间距离不长（相对于山地越野补给站10公里左右的间隔而言），对固体食品的需求不会很高，也就是说大家到了补给站基本是不会有饿肚子情况的，但对水分对糖分对沙漠水果的需求应该很高。

终点本应有更大规模的赛后补给站，提供更多饮品和水果，但三天比赛冲线之后我都没有留意到明显的大规模的终点补给站在附近，或者终点补给区的指引标识应该是要更明显更清晰的。回到自己学校的营地能补充到苹果、西瓜等水果，不过要等到15点后了，距离完赛已经过去了几个小时。

（4）医师跑者应该与选手同行，以高效应对可能出现的沿途急救情况。

无论是马拉松还是越野赛，配备AED等急救设备和医药的医师跑者队伍基本上已是标配，医师跑者队伍会极大提高赛道上可能出现的人身安全高风险事件的有效处置的速度和质量。耐力长跑、尤其是天气极端情况下的沙漠长跑，选手的心肺安全问题应该得到更多的重视，所以我建议亚沙赛以后考虑增加医师跑者队伍，尽可能均匀地分布在不同速度的比赛选手队伍中，以防不时之需。虽说参赛者风险自担，但赛会为选手而设的多重保障一定都会是多赢的决定。

（5）参赛者的环保意识有待提高，建议罚则里增加条款严厉处罚途中乱抛垃圾的个别选手。

跑马大叔算是跑得比较快的选手了，但沙漠赛道沿途都会看到不少前方选手随意丢弃的垃圾，小则能量胶袋子、大则空塑料瓶等等，这是触目惊心的！后方大部队的垃圾处理情况如何，不得而知，不敢想象。在山野比赛中，我们一直提倡和践行“除了脚印什么也不要留下”的强烈环保意识，在沙漠赛场也必须这样！比赛中，我会把吸食后的能量胶袋子悉数带到补给站乃至终点的垃圾收集处才扔掉，我会用越野软壶装水，即使以前有很多带塑料瓶比赛的情况，但也一定把塑料瓶带回终点再处理，而不会随意把垃圾丢弃在赛道上、丢弃在纯净的大自然环境中。

（6）罚则应该落实执行，强装应该严肃检查。

组委会颁布了很严厉的罚则，但是执行起来并没有那么严格，尤其是对于赛道上的一些违规行为。个中原因，一来可能是觉得难以监管（事实上并不难取证），二来可能也是睁一眼闭一眼，“罪不罚众”。但是，个人认为，既然罚则出来了，大家就要对照着自觉遵守，这是对所有选手的公平，也是对赛会权威的尊重。所有违反赛会罚则要求的违规行为，尤其是在赛道上比比皆是的疑似违反规定去协助队友前进的行为都应该被处罚。

强制装备完全没有在赛前和赛中被检查。强装的重要性不言而喻了，而且AB队的强装包括睡袋和防潮垫（我估摸着这是为了应对极端天气的有备无患）。但是对于睡袋和防潮垫的强制检查我确实没有见到，这就可能会产生很多不公平的情况，也会给选手的安全带来一定的隐患。

（7）最后一点，也是最值得深思的一点：组委会是否应该反思亚沙赛参赛队伍越来越难以管束的甚至是疯狂蔓延的锦标主义心态和行为，是否应该考虑修订和执行更严厉的规则和措施去扭转这种疯狂的锦标主义的危险倾向，因为一旦发生意外就是不可弥补的，同期稍晚举行的戈赛的反面例子就是很好的镜子。

建议组委会是否可以考虑这样的思路：例如，不颁发团队的冠亚季军，不公布1~10名的具体排名，只公布多少队伍获得金沙鸥奖，然后分批上台领奖，第1批1~10名，第2批11~20名，以此类推。个人排名和颁奖方面可以延续目前的做法。方法总比问题多，如果希望亚沙赛一直健康地走下去，不跑偏，不脱轨，我觉得还是需要各方一起动动脑筋，然后马上坐言起行，认真执行。

结语

人类在大自然面前永远是渺小的，对大自然的敬畏之心必须一直保持，而且山外有山、人外有人，细水长流的健康运动才是每位跑者应该追求的终极目标，集体荣誉与个人健康并不矛盾，但集体荣誉不应该被摆在健康生命的最高重要性之上，只有理性的健康的个体，才能形成理性健康的团体，才会有健康发展的恒久赛事。

投稿：中山大学岭南学院梁刚

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