2024年的第一个周六：1月6日，我们用极致的“卷”开启新一年的训练。从天不亮到太阳快落山，11名同学全员提速，新老沙友一起完成了100公里的接力跑。再从行动到思想，回到我们熟悉的教室，由跑圈男神林秋彬教练为我们分享专业的跑步知识。由内到外，全副“武装”，只为沙13，带着集体的荣誉和学校的荣光，我们一起变得不一般！

白天迎新年鹏城商学院百公里接力跑

本次接力跑活动由亚沙赛官方组委会发起，面向大湾区MBA各院校的同学们。为了搭建大湾区商学院互动平台，促进兄弟院校间的沟通与交流，特别制定了“亚星计划”。

咱们哈工大作为快速成长的亚沙队伍，自然不能错过这样的交流机会。于是，在沙13的领队-绍德队长的号召下，新老沙友齐上阵，一起用团队协作的热血开启新的一年。

如图所示，天还不亮，第一棒的同学们就要出发了。我方代表谷辉同学，为了不错过当天的课程，自告奋勇担任第一棒。最终，我们以8小时34分的整体用时，完美完成了本次百公里接力赛。参赛的同学们也纷纷PB了自己的配速。对于这次百公里接力赛，德队作为领队，有很深切的感受。“百公里接力赛是我们沙13团队的一次磨合，从结果来看是可喜的，感谢各位小伙伴的参与，大家的训练热情，让我们的沙13充满希望，金沙鸥，我们来了。”

本次接力赛共有11名同学参与，包括沙9/10/11/12的老沙友们和沙13预备队员们，优秀的他们是（按照接棒顺序）：谷辉、徐海成、利贵志、林灿娣、刘嫦、蔡芳、麻雪蛟、陈天航、李绍德、廖红英、贾志强。

特别提示：在本文的第三部分，有参赛小伙伴们对本次活动的所思所想所感，不要错过哟~

晚上林秋彬教练跑步分享会

从2023年11月开始，亚沙赛官方组委会开启了亚星计划体能训练营，每周三晚上在福田体育公园，周六晚上在深大丽湖校区操场，在各个学校的参训队伍中，哈工大总是人数众多的那一支队伍。

大家一起训练共同进步，也在此过程中结识了训练营的林秋彬教练。在得知教练在马拉松和越野赛上的niubility的成绩后，我们特别邀请他来做专场分享。本次活动采用线上线下同步进行的方式，报名参与的除了深圳和哈尔滨两地的同学们，也有我们的好榜样：王丹老师，总报名人数近50人。

两个小时的分享会，干货满满。秋彬教练详细给我们讲解了跑步的姿势、热身和拉伸、损伤的预防和处理等等，并进行了现场示范。除此之外，教练还精心准备了一些奖牌作为现场互动的奖品，现场参与的小伙伴开心值再度拉满。

在活动结束后，常常都能在训练过程中，听见大家这样的讨论句式：“教练上次说了……应该是这样的……”充分可见大家的学以致用。在此，也再次感谢林秋彬教练为我们带来的精彩分享，帮助我们用专业知识“武装”我们的思想。

我们在一起就会了不起！

这一天的百公里接力，虽然我们没能合到一张完成的大合照，但是我们留下了一个了不起的运动记录。全员提速，新老沙友一起接力，超预期完成任务，每个参与其中的同学都有不一般的感受。接下来，就看看大家充满真情实感的文字吧。

李绍德（沙13领队、今天的第10棒 ）：

接到百公里接力赛的通知是12月份，初定12月31日举行，但是由于与宝安马拉松撞期，故延后了一周，在2024年1月6号举办，正好为2024年做一个好的开始。确定了具体日期后马上摇人，在沙13预备群和训练群里很快就完成了10人的接龙，这过程中因为部分同学要上课，所以做了调整，在此特别表扬前三棒的谷辉、海成和贵志同学，三位同学快马加鞭完成了接力任务后赶回学校上课。

作为沙13的领队，自然兼职这次接力赛的志愿者，所以活动当天早早就到达了现场，帮忙搬物资，组织拍照等。第一棒的谷辉同学也准时到了现场开始热身准备，谷辉顺利起跑后，后面的同学也陆续到达现场，不得不说我们同学在时间观念上还是很强的，都是提前达到现场开始准备。前三棒都用430左右的配速完成了10公里，后面的灿娣同学、蔡芳同学都纷纷PB了自己的配速，这进度相当快。中途两棒是由老沙友姣神和航队完成，两位都是沙10的老将，跑起来相当的稳健，又把我们的进度提前了。按原计划我是在航队后面一棒，目标20公里，由于姣神的加入给我减负不少，不过由于是第八棒，时间正值中午，所以跑之前心里做了预期：压心率，跑有氧，防中暑。顺利从航队手中接过手表，公里数是65，准备跑15公里，剩下的交给红英和强哥。起步往红树湾方向，体感不错，虽然很晒，但是有风。跑到北鹭港湾折返时发现大意了，体感温度直线拉升，原计划到起点折返，途中发现一段树荫路段，就进行了几个折返，这一顿折返就多跑了2公里多，最后跑了17公里。强哥跑完最后一棒后距离定在100.22公里，用时8小时34分，完美完成百公里接力赛。

百公里接力赛是我们沙13团队的一次磨合，从结果来看是可喜的，感谢各位小伙伴的参与，大家的训练热情，让我们的沙13充满希望，金沙鸥，我们来了。

陈天航（沙10领队，今天的第8棒）：

从沙9开学之前，参加了因疫情延后的亚沙，和这个比赛结下了不解之缘，现在还能清晰的回忆起当年在沙漠中的点点滴滴，一起拼搏，一起努力，团队的力量让我们拿到了第一座沙鸥奖。沙10接过队长交接棒，带领队伍度过了艰难的备赛期，在五一再次征战沙漠，拿到了第二座沙鸥奖。沙十一组委会，作为裁判组参与，陪哈工大的队伍一起度过了沙漠的三天，尽己所能在关心着、帮助着这只团队。

转眼间已经到了沙十三，哈工大的沙友伙伴越来越优秀，沙友也越来越多，很喜欢沙友之间纯粹的友谊，参加沙十三的百公里接力，看到学弟学妹，其他学校的伙伴，更像是和新老朋友的聚会，看到实力强大的哈工大预备队员们，对沙十三的成绩多了更多的期待，希望各位沙十三的沙友们继续加油，亚沙一次，沙友一生，我们一直都在，等你们凯旋归来，拿到我们的第一座金沙鸥，到时我们举杯畅饮，为你们喝彩庆祝。辛苦绍德带队征战，看到绍德在俱乐部越来越强，越来越专业，希望所有沙十三的伙伴团结一心，共克难关，加油。

麻雪蛟（沙10A队队员，今天的第7棒）：

跑完了2023年尾的宝安马拉松，似乎跑步这件事也告一段落了。我开启了放羊模式，管住了腿，积极降低跑量；与此同时，不由自主地又张开了嘴，任由各种食物进入肠胃，重新体会那种本源级别的快乐。进入2024年第一个周末，一睁眼就是8点多了，本来想去人才公园跑个80分钟有氧恢复一下，但是这起床时间着实有点草率。如果放在以前，30km混氧课估计已经高效完成了。刷了一下微信群，看到了沙13小伙伴们正在大沙河举办百公里接力，给他们点赞。粗略算了一下，接力跑100km大概需要9个小时，6点多开始，也要跑到下午15点，似乎我没有理由因为时间不合适，而不去跑步了。期间和克娟聊了一下，没想到还能有机会以老沙友的资格完成一棒10km。买完早餐，安排完家务事后（没办法，都市中年人），匆忙踏上Taxi到了大沙河西门与沙13的朋友们汇合。

在接力赛现场，组委会的小伙伴们正在有条不紊地规划着比赛，并为赛事提供各种服务。同时，现场也准备了丰富的补给，有各种能量饮料和碳水的选择，充分保障接力队员的体能。

不由想起了有一次我在大沙河规划错跑步路线，在缺水缺糖，一路上找不到任何卖东西的地方的情况下，一路唉声叹气，狼狈走了5km，走到怀疑人生的经历，补给对跑步真的太重要了！10点集体拍照后，和克娟聊了一会。今天这个时间让我们想起了沙10时，大都是跑步小白的我们，一起在马峦山和人才公园训练的情景。转眼间3年过去了，曾经的亚沙队员告别沙漠，开始频繁征战在越野和马拉松的赛场中。

因为出发匆忙，忘带了空顶帽，作为头部排汗大户，没有空顶帽跑完会相当尴尬。不好意思，免费薅了一个亚沙空顶帽（感谢！）。出发了，带着那种兴奋感，前3km有点不自量力，跑了420配速，全当先把心率打满以表诚意（哈哈！）。实在不想呲牙咧嘴，在炎炎冬日完成一个望而生畏的10km测试，第4km开始减速到450继续前行。跑步，真的是三天不练，水平就直线下降，450的配速我都快找到10km测试的感觉了，以后还是定期训练吧。还好，在第7km碰到了航队，我终于可以优雅地放弃配速的包袱，以540的配速和航队边跑边聊完成这最后4km。跑完接近11：30，简单拉伸更换衣物后，匆匆和小伙伴们告了别，为此次不期而遇的接力赛画上句号。最后，感谢哈工大沙13组委会的赛事组织，更感谢他们一直在坚守并传承着亚沙精神！

林灿娣（沙13预备队员、今天的第4棒 ）：

新年伊始，参加了有意义的鹏城商学院百公里接力拉练。第一次到大沙河公园，比预计接棒时间早到了1个小时。运动氛围很浓烈呀，其他院校的同学们也都在。前三棒的同学们都有课，从学校跑来接力，跑完了还要赶回学校；看到海成大汗淋漓，都没来得及换衫就要匆匆回校；这是怎样一种情怀和集体荣誉感，不言而喻。贵志老沙友很是轻松，回到起点补公里数左200米右50米，很欢乐呀。

轮到我出发啦，因为路不熟悉，一路向前也不敢懈怠，生怕自己跑错路。预想的小插曲果然还是发生了，在5km折返未遇到财神，只能接着跑，边跑边语音她来追我...快跑回起点时没看见芳姐，跑近了才知道大家已经开始拍大合照了，好家伙，幸好赶上了。听到芳姐喊我名字，一鼓作气跑上台阶，合影里有我了，开心。

这次接力拉练有了小小突破，因着集体荣誉，努力一把很是值得。后来看着蛟神、航队还有其他小伙伴从四面八方赶来接力、快闪，看到了老沙友们的实力，无比佩服。德队更是从凌晨四点半一直坚持到大部队完成接力拉练。队长的付出和担当值得夸赞！期待更多的老沙友回归，让我们目睹他们的风采，也希望更多的小伙伴加入“沙13”，一起迎接新的挑战。

谷辉（沙13预备队员、今天的第一棒 ）：

作为刚刚完成宝安马拉松的“马拉松入门跑者”，第一次参加学院的团队比赛活动，让我对这场团队百公里比赛充满了好奇和期待，同时也有些不安和紧张。

在比赛那天清晨，五点的城市还在熟睡，街道上空无一人，穿上跑鞋，整理完装备往赶往大沙河；结果组委会人员居然都没到。

六点的大沙河，清晨的空气清新宜人，天色微明。这份宁静和专注让我感受到独特的力量，趁着没人热热身、慢跑3k，做好各种热身，要是跑崩第一棒可就丢脸了。

热身完之后，总算是见到德队、传说中的娟队；和组委会安排下和其他学校准备合影；6：30大沙河的路灯让明亮的广场突然黑咕隆咚；让首次合影告吹，最终没有入合影照。

当比赛枪响那一刻，站在起跑线上，看着其他学校的选手们，不能认怂，犹如兔子一般就窜出去了，完成百公里第一个10K路程。

此次团队作战，对我来说是一个全新旅程的起点，当然也满怀期待与德队、娟队、其他训练营的伙伴在2024年继续并肩作战，沙漠与山巅再相逢。

蔡芳（沙13预备队员、今天的第六棒 ）：

看到鹏城商学院组织百公里接力活动，性格开朗如我必然跃跃欲试。但由于自己的跑步速度有点小菜，担心影响队友的成绩。在德队和其他同学的鼓励下，忐忑不安地报了名。

星期六早上，辛苦我们的德队和志愿者们天未亮就提前开始相关准备。我被安排在第6棒，预计接棒时间是10点20分。提前两个小时到达现场，正好看到第2棒与第3棒交接。第2棒的海成同学汗如雨下，衣服全部湿透（交接完棒之后马上要去学校上课）。深深地为同学们的拼博进取精神所感动，也被这种积极向上的热烈氛围所感染，看到了团结与协作的力量。

等待接棒期间，跟深圳百公里越野赛50公里赛制女子组第二名的娟队请教了如何提升速度和耐力。印象最深刻的是娟队提到在赛程后半段肌肉疼痛，完全靠意志力冲向终点。这种意志力和毅力让人由衷佩服。也许这正是长期坚持跑步的魅力与其所能带来的积极品质。

10点整，开始拍集体照。这时，我们又美又飒的灿娣同学正迈着轻盈的步伐奔回交接线。轮到我接棒了，完成充满仪式感的大合影，给自己大大地比个耶，兴高采烈地开启属于自己的5公里。一路上阳光灿烂，鸟语花香。大沙河的碧波温和平静，倒映着绿树红花。偶有赛艇划过，时见白鹭飞翔。拼尽全力跑出自己的最好成绩，虽然很累但很兴奋。五公里跑完，意犹未尽。

在所有同学的共同努力下，最终获得百公里接力赛团队第二名的好成绩。为集体的团结奋进拼搏进取而骄傲，为自己的成绩给团队拖了后腿而抱歉，也看到自己还有很大的进步空间。尤其值得高兴的是能结识到一群优秀的、积极向上的伙伴。希望更多的人加入到跑步这项运动中来，大家一起享受跑步的快乐和大自然的美好。加油！我们是最棒的。

坚持跑步，本就是一件不容易的事情。但是，当我们带着学校的荣光，为了同一个目标，一起坚持一起努力，这个“不容易”会变得“容易”，而在过程中，我们身在集体以及作为个人的感受都会更真更深更长久。

经历过亚沙的我们都会忍不住向身边的人安利，也许，还在观望的你已经从我们的神情中开始感受到了一些不一样。那么，就别犹豫啦，快来加入吧！

都学课堂MBA带学班。读MBA，上都学课堂