厦门马拉松赛，简称厦马，于1月7日（周日）上午7:30厦门国际会展中心鸣枪开跑。每一次归零，都是精彩的开启，每一次出发，都是重逢的欢喜。2024年，厦门马拉松赛回归一月，一切从『新』续写华章，以『新』开端，致『新』自己，展『新』面貌，迎『新』未来。

叮叮叮~ 您的能量补给已到位，亚沙组委会联合厦门大学MBA户外俱乐部为此次参赛的选手们加油助威，在半马33公里处设置了亚沙厦马能量补给站，为全国各地参赛的沙友提供独具特色的能量补给！致敬跑者精神，共享全城运动赛事，为你提供源源不断的动力。

亚沙厦马能量补给站

比赛当天，在33km处设置的亚沙厦马能量站，为亚太地区商学院的跑者们准备了丰富的补给品：运动饮料、水果、能量胶、浓缩液、牛肉干和运动喷雾等。

沙友接头暗号：亚沙一次，沙友一生

补给建议

厦马赛事包领取攻略

一、领取时间及地点

领取时间：

1月4日（星期四），9:00至18:00

1月5日（星期五），9:00至18:00

1月6日（星期六），9:00至22:00

领取地点：

厦门国际会议展览中心C2厅

地址：厦门市思明区会展二路198号

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（领物现场示意图）

二、参赛物品领取清单

（以实物为准）

温馨提醒：

参赛物品须参赛选手本人领取，不接受以任何形式代领任何物品，且无赛前或赛后任何形式的邮寄服务。选手到领物现场将通过人脸识别技术对参赛选手身份进行逐一核验并录入人脸信息。请参赛选手领物前务必携带本人有效身份证原件，如因身份证遗失等原因缺少原件的选手，可使用电子身份证、驾照等其他含本人头像及身份证号码的证件，通过人工通道进行核实无误后方可入场。

选手离开领物现场前，需再次通过人脸识别设备验证人脸信息，验证通过后方可离开，如验证不通过需重新录入人脸信息。

对于未按上述规定提交相关材料或完成相应流程的选手，组委会有权拒绝其入场及发放参赛物品。

三、领物流程

四、温馨提示：

1、领取区内禁止携带大件行李、易燃易爆物品进入。大件行李可免费寄存于C3L厅入口处的行李寄存柜台。

2、领取参赛物资后，可进入C3厅参观“第五届中国马拉松博览会暨2024福建省路跑产业博览会”。

3、非本届赛事参赛选手请勿进入C2厅领物通道；如需参观“第五届中国马拉松博览会暨2024福建省路跑产业博览会”的选手亲友，请从C3L厅观众入口处进入。

4、参赛物品领取高峰集中在1月6日全天，建议厦门本地选手于1月4日-5日领物，感谢配合。

赛后恢复小贴士

完赛当天

通过终点的那一刻，不要马上停下来，缓慢的走个10分钟、或是降低速度慢跑，让身体循序渐进地降低心跳、代谢废物，接着可以适度伸展，放松紧绷的肌肉。比赛完的15-30分钟内，由于身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，此时最适合补充高升醣指数的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配适量蛋白质效果更好。如果真的很疲累，可以在实时补给后小睡一会，但要注意身体保暖；一般而言，肌肉在八小时到一天后会开始出现酸痛，有时甚至持续一星期之久，这就是所谓的DOMS[延迟性肌肉酸痛],比赛完当天，可以进行冰敷或泡个冰水浴，以减缓损伤、消除疲劳，睡前则可以洗温水澡并做适度伸展，放松肌肉，让你有个好睡眠。饮食方面，及时补充后可在下一顿正餐前，每隔一小时左右吃些碳水化合物，富有维生素与淀粉的水果是很好的选择，赛后的正餐可以多补充优良的蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。

赛后一周

不要勉强自己重回训练，经历了大赛的洗礼，让身心都去放个假吧！如此才能确保身体受损的组织完全康复，心理上也不容易厌倦，能保有运动的热诚。赛后也是进行交叉训练的好时机，一方面让跑步常用的肌肉休息，另一方面也训练平时少用的肌肉，让身体更均衡，就心理而言也会更有趣味；游泳、单车、划船、攀岩等都是很好的恢复性运动。心境，是个很好的方法，别忘了时时鼓舞自己别太在意成绩，就跟人生一样，所有人的重点都相同，看你要如何享受过程的美好。

一起跑厦去，共赴新未来！

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