南京马拉松

南京马拉松赛，简称南马，时隔三年之久，南京马拉松再次起跑。11月12日7:30，2023南京马拉松将于南京奥体中心东门鸣枪起跑。热爱不会降温，若你决定灿烂，山无遮，海无拦。让我们一起共赏锦绣南京，同跑激情南马。

叮叮叮~ 您的能量补给已到位，南京大学励行户外俱乐部携手亚沙组委会为此次参赛的选手们加油助威，在跑道15km处、35km处设立了亚沙南马能量补给站，专为全国各地参赛的沙友提供独具特色的能量补给！致敬跑者精神，共享全城运动赛事，为你提供源源不断的动力。

亚沙南马能量补给站

比赛当天，在15km处、35km处设置的亚沙南马能量站，为亚太地区商学院的跑者们准备了丰富的补给品：水果、鸭血粉丝汤、运动饮料以及能量胶、浓缩液、喷雾等。

沙友接头暗号：亚沙一次，沙友一生！

补给建议

南马赛事包领取攻略

一、领取时间及地点

领取时间：

11月10日（星期五）10:00-20:00

11月11日（星期六）10:00-21:00

物品领取其他注意事项：今年南马采用现场匹配参赛号，无须提前查询参赛号；参赛物品仅限报名选手本人领取，不可他人代领。

领取地点：

南京国际博览中心6号展览馆

二、参赛物品

三、领物流程

四、敲敲重点啦

参赛物品仅限报名选手本人领取，不可他人代领。

（一）领取物品现场仅限参赛选手本人入场。

（二）参赛选手本人须持报名时所用的有效证件原件（二代身份证、护照、台湾居民来往大陆通行证、港澳居民来往内地通行证等）前往领取地点，按照流程领取。

（三）为配合比赛当天入场检录时查验选手身份，参赛选手需在领物现场进行人脸信息录入，录入完成后方可领取参赛物品。

（四）参赛服装将在参赛物品领取现场发放，选手须按照报名时所填选的服装尺码领取。

（五）参赛物品领取高峰集中在发放的最后一天 (11月11日)，为避免不必要的排队等候，尽量错峰前往领取个人参赛物品。

赛后恢复小贴士

完赛当天

通过终点的那一刻，不要马上停下来，缓慢的走个10分钟、或是降低速度慢跑，让身体循序渐进地降低心跳、代谢废物，接着可以适度伸展，放松紧绷的肌肉。

比赛完的15-30分钟内，由于身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，此时最适合补充高升醣指数的食物：香蕉、能量棒，甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配适量蛋白质效果更好。

如果真的很疲累，可以在实时补给后小睡一会，但要注意身体保暖；一般而言，肌肉在八小时到一天后会开始出现酸痛，有时甚至持续一星期之久，这就是所谓的DOMS[延迟性肌肉酸痛],比赛完当天，可以进行冰敷或泡个冰水浴，以减缓损伤、消除疲劳，睡前则可以洗温水澡并做适度伸展，放松肌肉，让你有个好睡眠。

饮食方面，及时补充后可在下一顿正餐前，每隔一小时左右吃些碳水化合物，富有维生素与淀粉的水果是很好的选择，赛后的正餐可以多补充优良的蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。

赛后一周

不要勉强自己重回训练，经历了大赛的洗礼，让身心都去放个假吧！如此才能确保身体受损的组织完全康复，心理上也不容易厌倦，能保有运动的热诚。

赛后也是进行交叉训练的好时机，一方面让跑步常用的肌肉休息，另一方面也训练平时少用的肌肉，让身体更均衡，就心理而言也会更有趣味；游泳、单车、划船、攀岩等都是很好的恢复性运动。

心境，是个很好的方法，别忘了时时鼓舞自己别太在意成绩，就跟人生一样，所有人的重点都相同，看你要如何享受过程的美好。

归零、更新、重启、再出发，你的每次整装待发重新开始，都为时不晚。

都学课堂MBA带学班。读MBA，上都学课堂