研究生所处的成年早期，本身就是一个不容易接纳自己的年纪。每个人都希望自己是有价值的。但对年轻人而言，因为在这个年纪积累的成绩还比较少，所以他们很难笃定地去相信自己的价值，尤其是在面对批评和质疑时。

如何成为更好的自我，从来就没有放之四海而皆准的答案。脱离个人生活实际去谈论这个话题，也容易陷入虚无。在这篇小文中，我就以年轻人积累的成绩比较少为前提，谈谈在遭受来自他人的批评和质疑时，我们该如何成为更好的自己。

01停止攻击，灵活归因保护自己

作为被培养的年轻一代，我们的生活中总少不了来自别人的指点。有时指点太尖锐，就变成了批评和质疑。这份批评和质疑不仅会让彼时彼刻的自己难受，有时还会让自己在夜深人静之时辗转反侧，对自我产生深深的怀疑：我是不是不够聪明？我是不是没有天赋？我选的这条路到底适不适合自己……

如果说，来自别人的、不友善的话语像小刀，那此刻我们对自己的这些怀疑，就好似亲手接过这些小刀，再把它们深深扎进自己的心里。所以，请先停止自我攻击，凡事不要只从自己身上找原因。我们可以换个角度，试着向外探寻。

丑小鸭的故事人们都很熟悉。当丑小鸭生活在鸭群中时，它是丑的。因为在鸭群中，美的标准是鸭子。而当丑小鸭回到天鹅群中，它成了一只漂亮的天鹅。因为此时美的标准变成了天鹅。丑小鸭没有变，变的只是外在的评价标准和尺度。

类似的案例不只出现在童话故事中，现实生活中也同样存在。有一位研究爱情的心理学家⸺罗伯特·斯滕伯格，他自小学起常因智力测验得低分而困惑。但年幼的他并没有因此怀疑自己，反而发愤图强，在进入耶鲁大学后矢志研究智力测验，最后提出了三元智力论，为人类认识智力提供了一种新的角度和框架。

其实人的问题，大多可简化为自我和环境的问题。很多人习惯内归因，也就是凡事从自身找原因。这种内省和反思在很多时候能促使人不断进步，但有时也容易中伤自我。与内归因相对应的，还有外归因，也即向外探查，在外在环境中找原因。现实生活中的问题多是复杂问题，很少是由自我或环境单独导致的。所以，面对批评和质疑，别急着只是内归因，要学会多角度分析问题，用灵活的归因方式替代个人曾经习惯的、相对僵化的归因方式，从而首先保护好自我。

02正视不足，以成长型思维提升自我

当然，保护自我并不意味着故步自封、停滞不前。在心理层面保护好自我后，我们还需要在现实层面看到自身存在的不足，并努力去弥补和提升。

不过，并不是每个人都能正视自身存在的不足。有的人会把个人不足与能力联系在一起，认为此刻的不足反映出的是个人能力的上限，而他的个人能力只能止步于此，不可能再有所突破。这被称为固定型思维，持有这种思维的人认为人的能力是固定不变的。与之相对应的思维被称为成长型思维，持有这种思维的人相信人的能力是可以培育并增长的。

这一组概念是由斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克通过多年学术与实践研究后提出的。后续的很多研究发现，持有固定型思维的人更倾向于把失败解读为自己缺乏相应的天赋，面对未知挑战更容易畏惧退缩，担心暴露自身不足。而持有成长型思维的人则倾向于把挫折看作是通过自身努力而获得成长的机会，于是会在后续行动中倾向于加倍努力，最终不断拓展个人能力的边界。在现代社会，成长型思维是更具适应性的。

因此，面对现实层面所存在的不足，我们可以试着用成长型思维这样去看：不足只是暂时的。只要我们愿意，并且付出努力，我们的能力就能够得到提升，当下的不足也就可以得到改善。所以，不足只代表此刻，和那个内在的我没有关系。

爱迪生曾说：“天才是百分之一的天赋，加上百分之九十九的汗水。”在外人眼里极其聪慧的大发明家尚且如此看重汗水和努力，我们就更加没有理由去忽视努力所能带来的助益了。成长型思维可以帮助我们把解决问题的思路，更加清晰地聚焦在行动层面。正所谓“万事行为先”，年轻人，行而不辍，未来可期。

03寻求帮助，发展社会支持系统

所谓社会支持，即个人需求获得他人回应和接纳的感觉。说得再通俗些，就是别人支持我们、给我们提供帮助的感受。心理健康教育特别重视和关注人的社会支持系统。因为好的社会支持，不仅能雪中送炭帮助人解决实际困难，还可以提供情感支持让人心有所依。在个人遭遇来自外界的批评和质疑时，好的社会支持就像动漫中柔韧而温暖的结界一样，既能帮助个体抵挡来自外界的各种攻击，同时还能给个人成长提供切实的帮助和有益的支持。

作为年轻人，当我们想要改变、提升的时候，不可避免需要选择新的路径、学习新的方法。这些对我们的“新”，恰好就是过来人的“旧”。循着前人的足迹，站在无数前人的肩膀之上，我们才可能走得更稳、看得更远。所以，在学习和探索的过程中，不要忘记在我们的身边，还有很多社会支持力量能够有效帮助到自己。

与人交往的过程，也是帮助我们成为更好的自己的过程。曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”“三省吾身”中，有两问都是关于与人交往的。想要成为更好的自己，就应该多走出去，通过和他人的交互来更好地定位自己。

巴尔扎克曾说：“挫折和不幸，是天才的进身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。”真实的生活中，挫折和质疑不可避免。希望年轻的研究生朋友们，最终都能磨砺始得玉成。

来源：中国研究生（ID：zgyjs2002）

作者：国防科技大学钟珊

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