上海的山很少，上海的坡很平，我们想把有限的条件转为无限的驱动力，我们在这仅有的90米佘山上一遍遍往返，让力量刻入肌肉。

备赛的训练少不了循环往复，在操场上10公里=25圈，半马=53圈；在佘山一次训练等于10上10下，等于路过同一棵树20次，等于咬牙坚持数小时。

一步一脚印，一趟一折返。

2023.9.2，距离开赛28天。

今日倒计时宣言来自成功登顶的柳帅：登顶的喜悦来自于路上迈出的每一步！

起点到终点的一路，由每一个脚印组成，由每个下陷的沙坡绘就，这三天并不容易。备赛过程也是比赛的缩影，从备赛到竞赛的路，以跑量、课表、间歇、长距离、冲破等字眼堆砌构筑。

由底至顶不间断地奔跑并非易事。佘山的上坡1.2公里，这一路有三个转弯，左右两边，停了三辆车，路过一个厕所，冲向一个终点。刚出发的几百米信心满满速度可控，第一个转弯爬升明显增加，转过第二个弯道开启心肺挑战，气喘吁吁跑过厕所就可看到百米外的终点，而挑战也刚刚开始。这时喘气急速，步伐减慢，但正确的打开方式是提高大腿加速迈步，大口呼吸冲至坡顶。

从树荫中冲入阳光普照的平台的一瞬间，意味着这段挑战成功进入了下一进程。

我们背起包，粉红加持酷黑，挑战心肺，挑战意志。

我们找到一个目标，明白自己要往何处走，然后坚定不移朝着这个方向努力。中途可能有挫折，可能会有一段时间的彷徨，但是不要忘记自己为什么出发，按照这样的状态继续向前，也许在不久之后，你抬起头来，发现已经这个充满阳光的平台就在脚下。

我们与各学校队员擦肩而过，下坡的同学在速降，上坡的同学在控制肌肉，咬牙坚持。上坡顶不住时，收到下坡者的鼓励，呼吸急促以点头表示感谢。这份感谢，在下坡时再赠还给他。同一片训练场上，各校没什么竞争，未有过冲突，只响起满山加油。

2023.9.3，距离开赛27天，加重疲惫，冲A真难

背靠背的精髓在于第一天的疲惫酸痛之下，第二天的肌肉能否继续适应高强度训练、能否调整心态积极应对训练。

前六圈背包。第一圈明显感觉腿部发不出力，背着包拖着腿，第二圈怀疑今天要放弃，第三圈时逐渐找到了一些感觉，第四圈加油，第五圈坚持，第6圈结束卸包，在补给点卸了包吃好几口西瓜奖励自己。

最后7圈正式开始倒数。没有背包第7圈兵哥说“身轻如燕”，第八圈重回腿软。需要集中注意力调整呼吸，倒数、冲坡、倒数、冲坡、倒数…再冲坡。最后三圈很慢很难，倒数第三圈，需要大口喘气，倒数第二圈默念快要结束了，最后一圈终于又可以笑了。

支持你跑完大课表的，是在沙漠冲刺的勇气，是团队的气势和陪伴，当然也可以是终点队友切好的大西瓜。

每当我们回顾一天训练时，都不知从何说起。这一路有伤痛有鼓励，有疲惫有哭泣。师兄说当你用心深入参与亚沙的时候，其实比赛早已开始，从你收到第一声鼓励、从你第一次为他人加油的时候就已经开始，而沙漠的三天竞赛，只是沙12这个故事的一个篇章。

亚沙很残酷，但团队很温暖啊，在坚持不住的时候给你力量，在你失落时帮你仔细剖析，在你没有安全感的时候给你拥抱。记录训练的流水账写了很多，感谢的话有很多也堵在喉咙。

如果有酒，我想说：都在酒里了。

最后，著名诗人罗宾曾道：

一个人使劲踮起脚尖靠近太阳的时候,全世界都挡不住她的阳光。

一群人踮起脚尖朝向西北的时候，风雨都拦不住他们的成长。

距离并不是问题，相向而行才是关键。

沙12集训的最终乐章，从此刻奏至高潮！！

都学课堂MBA带学班。读MBA，上都学课堂