8月12日，距离沙12比赛倒计时50天。一场与南工大约定已久的南京老山联合训练，在这个特殊的日子拉开帷幕。

一、训练安排

【主要行程】

05:10合肥各点集合出发

07:00集合热身、拍照

07:10开跑，预计3小时

10:10结束后拉伸、洗澡

11:00就近午餐、交流

交流结束，自由活动，返程。

【路线概况】

起终点：南京老山古刹七佛寺

距离：21.16km

爬升：818m

用时：3小时

补给点：途中10km处

【装备&补给】

1、装备清单：小黄T小蓝T、换洗干衣服、越野鞋、背包、登山杖、冰袖、帽子、防晒霜（或防晒喷雾）

2、自带补给：盐丸、能量胶

3、组委会提供：矿泉水、电解质饮料、小面包、香蕉等补给；仁丹、藿香正气丸、创可贴、碘伏等药品。

【注意事项】

1、自驾开车队员，周五务必早点休息，控制车速；

2、第一次参加越野队员，老队员带着，安全第一；

3、补给要跟上，天气热，谨防中暑。

二、集结开跑

由于其中一辆车刚上高速时轮胎被扎，前车下高速返程接人耽误了半个多小时，计划7:00开跑，延迟到7:30。

参加此次训练队员、后勤共有人员45+，其中：中国科大13人（4名女队员、9男队员）；南工大30+（4名女队员、21名男队员、拍照补给后勤5+）；合肥南京两地跑友若干，包括晓波同事、女王等。

双方队伍集结，合影留念。细心的南工大沙友还做了条幅，“热烈欢迎中国科大沙12战队来宁联合训练——南工大沙12战队”，在“亚沙一次，沙友一生！中国科大、南工大，必胜！必胜！必胜！”的口号结束，“来来来，大家开表了，3、2、1，出发”一声令下，大家都撒腿跑出去了，正式开始今天的训练。

三、拉练概况

7:30的南京老山，太阳高高挂起，略有微风，但也抵不住37℃的高温，今天的天气就像南工大沙友，热情似火。对所有参训队员来说，这个点开始训练是个很大的挑战。

教练根据参训队员情况，提前一天分好组，女队员指定男队员带，新队员由老队员带，具体如下：小凤姐&教练、金老师&志远、萍姐&大师兄&晓波、毛添&丹爷、振宇&昌瑞、母医生机动、队长收尾。

小凤姐&教练在小分队最前面，完赛距离22.59km，3小时35分完赛，教练全程陪同。在这过程中，教练指导小凤姐调整策略，提醒补给等。6km之后，女王等着，跟教练、小凤一起。

金老师&志远，完赛距离23.35km，金老师前15km顶到位了，平均8分配。因为没有带杖，连续爬升，体力消耗过大，后面8km走着坚持完赛。

萍姐&大师兄&晓波&晓波同事，完赛距离21.7km，刚开始四人处于队伍中间位置。在6km处，大师兄感觉不舒服，原地休息后，最终决定停止继续向前，从原路返回起点，完成距离12.22km。后来大师兄驱车+小跑1.5km给萍姐&晓波送补给，因为等的时间太长，就先跑了。后面赶到的收尾小分队5人得到大师兄的爱心补给包。

母医生这次大意了，路程过半后抽筋，低估了高温天气大量流汗造成电解质流失，而且母医生是易汗体质，盐丸补少了。后来通过补给降速慢跑恢复，跟萍姐、晓波一组，完成比赛，完赛距离22.22km。

剩余5名队员都在收尾小分队，两名老队员带三名新队员，7点半出发，12:25结束，全程近5个小时，完赛距离23.5km。收尾小分队的毛添、振宇、昌瑞都是新人，第一次参加越野，加入亚沙训练营才两个多月，不管从比赛经验、还是能力上，能坚持完赛已经非常棒了。

在过程中，跑错3次路线，第一次、第二次都折返找到了路线，第三次误打误撞，跑错才发现距离终点更近了些，索性直奔终点了。后面复盘路线，应该少了些爬升。

四、各地云跑

中国科大沙12战队，除了到南京老山拉练的13人，在其他地方云跑，当天跑步29人，总里程超520km。用跑步打卡支持老山拉练的队友。胡校33.44km、皓哥25.27km、霞姐25km、凯哥25km、队长23.5km、金老师23.38km、昌瑞23.34km、振宇22.6km、小凤姐22.59km、毛添22.35km、母医生22.22km、晓波21.9km、丹爷21.74km、萍姐21.7km、程丽21.1km、志远20.82km、晓龙哥18km、志鹏16.43km、自雷15.16km、浩然15km、才发13.2km、琪哥13km、大师兄12.22km、旭姐10.1km、勇哥10.04km、韩静7km、胡哥7km、张劲7km、亚男5km。

1、合肥大蜀山玫瑰集训及合肥周边

2、苏州白塘植物园和苏州小恐龙

3、盐城银杏湖公园

4、上海佘山森林公园

5、安庆菱湖风景区

五、感谢南工大

感谢南工大沙友精心选择的路线，路况丰富，有水库木栈道、木台阶、公路、碎石子路、青石板台阶、陡坡上、陡坡下，并与老山50km越野赛道重合，大部分路线都在绿荫底下。让我们队员在完成拉练的同时，领略老山各种路况美景。用心的后勤保障，摄影、补给、拍照和摄像，以及拉练结束热情洋溢的聚餐。

南工大的热情用心接待，用行动诠释了亚沙一次、沙友一生！时间虽短，行程仓促，未能深入交流。我们相信在后面的训练中，会有更多合练和交流的机会。

【后语】与南工大的缘起：沙11的约定，沙12来实现

2023年2月19日合肥紫蓬猎狐35km山地跑结束，在终点和钱队遇见南工大的沙11领队王旭旭队，在现场约定两校在南京老山一起训练，体验南京老山的经典越野路线。沙11两个院校都从合肥新桥机场去往银川，同一个航班往返。

源于此，缘于此。沙11的约定，沙12实现了，未来均可期！

都学课堂MBA带学班。读MBA，上都学课堂