参赛装备篇

虽然预见要做好防晒措施，但还是没有对局部区域做好防晒，因为没有经验，穿着运动短裤+压缩护腿就上阵，露出了膝盖这部分，导致第一天跑完以后，膝盖被晒的地方晒伤了，很刺痛，而且被杖擦伤了，伤上加伤。所以后续建议穿压缩长裤会更好。其他如运动帽、运动眼镜、魔术头巾、防晒袖套等都是必备穿着。

天气篇

沙漠的天气真是瞬息万变，赛程的第二天7点开跑，天气还是阴天，开跑的那会很舒服，但在进入10km左右的时候，风沙很大+下雨，特别是爬到坡顶的时候，风带着沙子，打在腿上、脸上很疼，而且因为出汗，风一吹着实很冷，赛事组委会发放的强装保温毯，务必要随身携带，皮肤风衣也建议带上，在极端天气的时候，可以真的帮助保暖，避免出现意外失温。

伤痛篇

这次整个队伍在赛程期间，遇到最大的问题就是脚起各种水泡，出现的位置主要在脚趾附近，严重影响了比赛成绩与接下来的赛程，主要原因可能与鞋子、袜子有关，因为沙地跑步与路跑不一样，沙地容易让脚陷进去，而且在爬坡、横切跑等时候，沙子的作用力在不同的点上。

我自己尝试了两双鞋，第一、二天是越野鞋子，起泡的是大脚趾左右两边各起了一个大水泡，第三天尝试了平时路跑的鞋子，结果是后脚跟附近起泡，所以鞋子的选择很重要，建议鞋子的包裹性要好，而且袜子建议不要用新袜，不容易滑的最好，如何防止起水泡的事情，有待进一步研究考证。

跑姿篇

对于沙漠地形的越野，跟蔡老师深度交流，加上自己的实践体会，用前脚掌着地的跑法是最有效，最省力，最能起速度的，比赛的时候有很多脚印可以去验证这一点，有些脚印你能看到只有前脚掌浅浅的印，但有些就是深深的整个脚印，我自己也尝试了不同的跑姿，用前脚掌跑法基本可以在沙漠跑起来，跟路跑体验差不多，但用整个脚掌落地的跑法，因为落地后会陷入沙子，沙子卸了脚的力，很难继续发力。

对平时训练来说，大神们传授的最有效的方式就是爬楼梯训练，可以有效锻炼前脚掌跑法以及小腿的力量。还有一点就是在大多数的地方，踩着前面有脚印的地方会更省力，因为已经被踩实过，可以不容易被沙子卸力，但在一些迎风坡的时候，因为沙地偏硬，没有踩过的地方会更实，更容易跑起来。

带人篇

这次作为B队要带A队女生，但因第一天女生出现受伤情况，没有全程拉手提升速度，只是在上坡的时候尽量拉着女生，让女生可以少用力，所以只能提供一些上坡拉人的经验，总结的话，一是上坡的时候，男生的步伐尽量小，用步频带动步长，这样容易让女生跟上，也不会出现大腿拉伤情况出现。

二是上坡的时候，男生跑在前，与女生有一段距离，这样男生更好发力，女生尽量少用力，要有被拉拽的感觉。三是如果有多个男生带的话，在大坡尽量分段有男生接力，在速度上可以更快，在坡顶有人接力最后一下。

最后就是在补给站，A队女生不用进补给站，由男生代为领水与补给，然后追上女生，这样更好的节省时间。

恢复篇

因为每一天的赛程都比较紧，尽量在每一天可以拉伸与放松，所以该准备的放松必不可少，该喝的蛋白粉，多拉伸放松，筋膜枪，药膏等等都可以用上，最后就是睡眠，但是因为个人差异，在沙漠帐篷里面的睡眠质量真的比较差，第一天晚上只睡了4个小时，第二天晚上3个小时10分钟，而且深度睡眠就只有可怜的几分钟，但一切的一切都不是理由，因为意志力可以帮助你战胜一切，只要相信自己能行，那么到了赛场了，你就是最靓的仔。

最后总结这次沙11，对自己来说是一次从未有过的体验，也将对自己未来提出更高的挑战，亚沙，相信我会再来一次。

撰稿：中大管院 B队 王建坤

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