学不进、状态差！这几招送给正在焦虑的你_备考经验_MBA/MPA/MPAcc/MEM/MTA管理类联考考试资讯

学不进、状态差！这几招送给正在焦虑的你

备考经验 | 2022年04月28日 11:40 | 文章来源：都学课堂

四月即将结束

这个阶段很多考研人

可能会很焦虑

其实

考研看不进去书很正常

有焦虑情绪也很正常

大多数考研人都要

经历不同程度的焦虑情绪

比如会担心成绩不好、考不上、看的书没效果

甚至是担心男女票分手

每当陷入较深的焦虑时

我们就会怀疑自己要不要读研，为什么读研

无数问题就会在夜晚的时候扑向我们

当有焦虑情绪时，看鸡汤文用处可能有限

那就用干货来解决你的焦虑！

下面是

可能出现焦虑的几种情况及解决方案

01 考研人到底在焦虑什么？

学习时间不够影响学习进度

23考研的同学虽然说大三下学期就开始了复习，但是本科课程还是要认真学习的，作业也要按时完成，有时候光赶作业就要熬夜到凌晨1、2点，这还不算日常生活中往往会面临的许多琐事，导致考研复习的时间被一再压缩，使自己的学习进度往往落后于自己的学习计划，这时候有些同学就会陷入考研学习时间不够的焦虑情绪之中。

对各种未来假想的担心

比如担心到最后考不上怎么办；担心自己手里的书读了没用怎么办，要不要选另一本去读；担心今天熬夜明天起不来学习怎么办；担心备考期间，男/女朋友提出分手怎么办.....总之就是，担心一切未来的不确定！

02 面对焦虑情绪的四种应对方法！

分清事情优先级

本科期间的课程、作业、考试、毕设都是优先级最高的事情，本科的优秀成绩和顺利毕业是比较急迫又非常重要的事情，是优先于考研准备的，考研学习的事要在其次。一般这两方面事情就会占满你的全部时间，要学会平衡各种事情，其它的如果不是很重要大家就果断放弃吧。

变身时间管理大师

不要熬夜！熬夜学习只会感动自己，对身体百害而无一利，只是给了自己一个在“努力奋斗”的心理安慰罢了。而且根据研究发现，十一点以后人会变得更加多愁善感！会让人容易产生焦虑情绪！保持好的睡眠状态，第二天美美的醒来，投入到新的学习中，形成一种良性循环，睡饱看书，越看越有!

不要三天打鱼两天晒网。早上七点到八点起床，中午记得午休，晚上九点到十点回寝室，最好在十一点半之前睡觉，从根本上避免了在焦虑情绪高发时间段——半夜，去担心这担心那的。

寻找研友抱团取暖

一般情况下，老师、同学和家长都能理解考研的艰苦，都会背后支持你和帮助你。所以无论是学习上还是生活上，有问题时一定要向自己最亲的人倾诉，如果觉得父母和自己有一些代沟，也没有什么可以理解你朋友，那就在研友群寻找志同道合的考研人，相互抱团取暖，相互鼓励和安慰，也可以相互监督学习！当有人和你一起并肩作战的时候，你会觉得你不是一个人在面对困难，这样在你认真学习的时候会冲淡焦虑。

制定明确、可行的学习规划

很多考研人的学习规划过于泛泛而谈，很难直观看到自己应该做什么，需要做到什么进度，所以小粉笔推荐用思维导图的形式做学习计划，把每天需要做的任务一项一项明确展示出来，可以用电脑做打印出来也可以手绘，如果实际执行过程中有不适合的要赶快更正。

比如有些知识点比较难就把明天的内容稍微减少，多留一些时间攻克难点，有些简单的可以适当增加任务。每当复习不下去的时候，回头看看这个学习计划，就像打开了锦囊一样，立刻知道自己该怎么做了。

焦虑情绪是为了让我们能够意识到焦虑产生的原因，明白症结所在，而不是让我们纠结“焦虑本身。缓解焦虑，最重要的是先接受它的存在，调整好心态，解决焦虑背后的问题

要坚信，考上了皆大欢喜，考不上依然有风景等你。心态好了，哪里都海阔天空。考完了可以计划先找工作，锻炼自己重新规划未来的能力，也没准你就考上了呢！